ביפים: המדד האולטימטיבי לזריזות וסיבולת

מבחן הביפ, או מבחן הריצה המדורגת, נחשב לאחד המבחנים הנפוצים והפופולריים בעולם למדידת זריזות וסיבולת. פופולריותו נובעת מפשטות הביצוע, הצורך בציוד מועט וזול והיכולת לבחון קבוצות גדולות במקביל. המבחן כולל ריצה הלוך ושוב בין סימנים המרוחקים 20 מטר זה מזה, בקצב הולך ומתגבר עם כל "ביפ" שנשמע.
מהות המבחן
במהלך המבחן, המשתתפים נדרשים להגביר את מהירותם בהדרגה כדי להתאים לקצב ה"ביפים" המהיר יותר ויותר. המבחן מסתיים כאשר המשתתף לא מצליח להגיע לסימן בזמן לשמיעת ה"ביפ". תוצאת המבחן מודדת לא רק את הסיבולת הכללית אלא גם את יכולת הזריזות, התאוצה ויכולת שינוי הכיוון.
ניתוח ופירוש התוצאות
תוצאות המבחן מספקות מדד לרמת הסיבולת האירובית של המשתתף. הן מחולקות לרמות ומספר "ביפים" שהושגו, ומשויכות לקטגוריות מוגדרות מראש של תוצאות מקובלות לפי גיל ומין. תוצאות גבוהות יותר משקפות סיבולת וזריזות טובה יותר.
תוצאות טובות לשחקן כדורגל
לשחקני כדורגל מקצועיים, תוצאה טובה במבחן הביפ עשויה להיות ברמה 13 ומעלה. שחקנים צעירים ושחקנים ברמות תחרותיות נמוכות יותר עשויים לראות תוצאות בסביבות רמה 10 כתוצאה טובה. חשוב לציין שהתוצאות יכולות להשתנות בהתאם למצב הפיזי, הגיל והמין של המשתתף.
התאמה לדרישות ספציפיות
בענפים בהם האגיליות והסיבולת האירובית הן חלק קריטי מהכושר הגופני, כמו כדורגל, הציפיות מהמשתתפים יהיו גבוהות יותר. בהתאם, ניתן להתאים את טבלאות התוצאות הנורמטיביות לדרישות הספציפיות של כל ספורט.
Males 12+
very poor | poor | fair | average | good | very good | excellent | |
12-13 yrs | < 3/3 | 3/3-5/1 | 5/2-6/4 | 6/5-7/5 | 7/6-8/8 | 8/9-10/9 | > 10/9 |
14-15 yrs | < 4/7 | 4/7-6/1 | 6/2-7/4 | 7/5-8/9 | 8/10-9/8 | 9/9-12/2 | > 12/2 |
16-17 yrs | < 5/1 | 5/1-6/8 | 6/9-8/2 | 8/3-9/9 | 9/10-11/3 | 11/4-13/7 | > 13/7 |
18-25 yrs | < 5/2 | 5/2-7/1 | 7/2-8/5 | 8/6-10/1 | 10/2-11/5 | 11/6-13/10 | > 13/10 |
26-35 yrs | < 5/2 | 5/2-6/5 | 6/6-7/9 | 7/10-8/9 | 8/10-10/6 | 10/7-12/9 | > 12/9 |
36-45 yrs | < 3/8 | 3/8-5/3 | 5/4-6/4 | 6/5-7/7 | 7/8-8/9 | 8/10-11/3 | > 11/3 |
46-55 yrs | < 3/6 | 3/6-4/6 | 4/7-5/5 | 5/6-6/6 | 6/7-7/7 | 7/8-9/5 | > 9/5 |
56-65 yrs | < 2/7 | 2/7-3/6 | 3/7-4/8 | 4/9-5/6 | 5/7-6/8 | 6/9-8/4 | > 8/4 |
> 65 yrs | < 2/2 | 2/2-2/5 | 2/6-3/7 | 3/8-4/8 | 4/9-6/1 | 6/2-7/2 | > 7/2 |
Females 12+
very poor | poor | fair | average | good | very good | excellent | |
12-13 yrs | < 2/6 | 2/6-3/5 | 3/6- 5/1 | 5/2-6/1 | 6/2-7/4 | 7/5-9/3 | > 9/3 |
14-15 yrs | < 3/3 | 3/3-5/2 | 5/3-6/4 | 6/5-7/5 | 7/6-8/7 | 8/8-10/7 | > 10/7 |
16-17 yrs | < 4/2 | 4/2-5/6 | 5/7-7/1 | 7/2-8/4 | 8/5-9/7 | 9/8-11/10 | > 11/10 |
18-25 yrs | < 4/5 | 4/5-5/7 | 5/8-7/2 | 7/3-8/6 | 8/7-10/1 | 10/2-12/7 | > 12/7 |
26-35 yrs | < 3/8 | 3/8-5/2 | 5/3-6/5 | 6/6-7/7 | 7/8-9/4 | 9/5-11/5 | > 11/5 |
36-45 yrs | < 2/7 | 2/7- 3/7 | 3/8- 5/3 | 5/4-6/2 | 6/3-7/4 | 7/5-9/5 | > 9/5 |
46-55 yrs | < 2/5 | 2/5-3/5 | 3/6-4/4 | 4/5-5/3 | 5/4-6/2 | 6/3-8/1 | > 8/1 |
56-65 yrs | < 2/2 | 2/2-2/6 | 2/7-3/5 | 3/6-4/4 | 4/5-5/6 | 5/7-7/2 | > 7/2 |
> 65 yrs | < 1/5 | 1/5-2/1 | 2/2-2/6 | 2/7-3/4 | 3/5-4/3 | 4/4-5/7 | > 5/7 |
מבחן הביפ הוא כלי חיוני למדידת סיבולת וזריזות בספורט, ומשמש כמדד לכושר הגופני של ספורטאים ברמות כלל עולמיות. היכולת להבין ולפרש את התוצאות חשובה לא פחות מהמבחן עצמו, והיא מספקת תובנות חיוניות לשיפור האימונים וההכנה לתחרויות. כל שחקן כדורגל, ללא תלות ברמתו, יכול להשתמש בתוצאות כדי להגדיל את פוטנציאל הביצוע שלו על המגרש.
איך לבצע את מבחן הביפ?
מבחן הביפ, הידוע גם כמבחן הריצה המדורגת, מורכב מרכיבים פשוטים אך מחייב דיוק והתמדה. הנה השלבים לביצוע המבחן:
הכנה: יש לסמן שתי נקודות במרחק של 20 מטר זו מזו. המשתתפים יעמדו באחת מהנקודות בזמן התחלת המבחן.
נגן בביפים: המבחן מתבצע על ידי נגינת קובץ קול (או תוכנה מיוחדת) המשמיע "ביפים" בקצב הולך וגדל.
התחלת הריצה: בכל "ביפ", המשתתפים צריכים לרוץ מהנקודה אחת לשנייה. הם חייבים להגיע לנקודה השנייה לפני שה"ביפ" הבא יתנגן.
שינויי קצב: עם התקדמות המבחן, ה"ביפים" מתקרבים זה לזה, דורשים מהמשתתפים להגביר את מהירותם.
סיום המבחן: המבחן מסתיים כאשר המשתתף לא יכול יותר להגיע לנקודה השנייה לפני ה"ביפ" הבא.
האם המבחן טוב לכדורגל?
כן, מבחן הביפ נחשב לאפקטיבי מאוד לכדורגל מכיוון שהוא מודד רכיבים חשובים במשחק: סיבולת אירובית, זריזות ויכולת לשנות כיוון במהירות. שחקני כדורגל זקוקים לסיבולת גבוהה לצורך ריצות ממושכות וזריזות למניעות פתאומיות ושינויי כיוון תוך כדי משחק.
פירוש ומשמעות התוצאות
תוצאות מבחן הביפ משקפות את רמת הסיבולת האירובית והזריזות של המשתתף. ככל שהשלב שהושג גבוה יותר, כך הסיבולת האירובית והזריזות טובות יותר. זה מאפשר למאמנים להעריך באופן מדויק את רמת הכושר של השחקנים ולתכנן את האימונים בהתאם.
לדוגמה, שחקנים עם תוצאות בסביבות רמה 13 ומעלה מוגדרים כבעלי כושר גופני גבוה מאוד, מה שמעיד על יכולת להתמודד עם דרישות המשחק הגבוהות בכדורגל. תוצאות אלו יכולות לשמש כסף לכלי בתכנון התכניות האימוניות ובפיתוח האישי של השחקנים.
בסופו של דבר, מבחן הביפ מספק מידע חשוב הן לשחקנים והן למאמנים על היכולת הגופנית, ומאפשר למקד את ההתמקדות באספקטים שיש לשפר כדי להשיג ביצועים מיטביים על המגרש.
Comments